おばあちゃんの知恵袋　今月の知恵

今回の特集は「足の健康」です。
　足は「第二の心臓」と呼ばれています。心臓や脳と同じに、たくさんの血液が流れているんです。さらに、ポンプの役割をしています。全身に血液を流す仕事なんですね。

歩く健康法　～知恵袋編集部からのお役立ちメッセージ	▲
■歩数計のカウントを毎日記録する　歩数を計ることはとてもいいことです。ですから、ぜひ書き留めたいと思います。歩いているとき、見かけたもの、楽しかったこと、食べたもの、体重や血圧などちがった情報も書き込みましょう。歩く楽しみが増えます。
■犬の散歩だけじゃない　自分なりの用事を作りましょう。公園や駅や動物や植物を見にいくのもいいですね。「お散歩ガーデニング」という言葉があります。花壇や人のうちの庭を見物するんです。
■スロージョギング　歩くことは健康にいいんです。ジョギングよりいいとされています。しかし、もっといいのは、「スロージョギング」です。ようするに、歩くより遅く、走るんです。これによって、心臓や脳に負担をかけません。

歩く健康法　　～みなさんのご意見をご紹介	▲
●ビルの5階までは歩く　自分を「登山家」と思っています。登ることの楽しさを「体」に植え付けてるんですね。そうやって、脳に命令して、脳も健康にします。（東京都・Ｋ）
●ウォーキングシューズ　うまれて初めて、ウォーキングシューズを買いました。それまで、靴は「いちばん安いもの」を買っていたんです。あるとき、遊びで名古屋に行きました。何気なく、名古屋の靴屋さんに入り、初めてウォーキングシューズを買いました。不思議ですね。旅先で靴を買うなんてね。（東京都・Ｗ）
●先の細い靴はやめた　先の細いパンプスをはいていたんです。でも疲れて、歩きにくくなりました。そこで、靴選びは履きやすさを優先することにしました。（山形県・Ａ）
●同じコース　私の父は足腰が弱ってきました。そこで、父は「体力つくりをしなくては」と思ったんです。今、父はウォーキングシューズをはいて、毎日、必ず同じコースを３０分ウォーキングしています。（東京都・Ｒ）
●ゴルフ場　ふだんは歩く事が苦手なんです。でも、ゴルフ場ではふしぎと歩けます。ですから、できるだけカートに乗らないようにしているんです。（東京都・Ｌ）
●自分にあった靴　私は服やほとんどのものにお金はかけません。でも、靴にだけは投資するんです。高額でも、自分に合ったものやオーダーメードの靴をたくさん持っています。（高知県・Ｐ）
●歩く姿勢　数ヶ月前まで、新しい靴下を買っても、３回と履かないうちに必ず右の親指の先に穴があきました。靴を変えてもだめなんです。「これでは何枚あっても足りない！」と困っていました。しかし「歩く姿勢」を変えているうちに、靴下に穴があかないようになったんです。おかげで、靴下がある程度もつようになりました。（兵庫県・Ｈ）
●犬の散歩　知人の犬を時々預かり、その期間だけは朝晩の散歩で健康的な時を過ごします。最近は万歩計をつけて行くようにしています。歩数はもちろん消費カロリーや時間なども表示されるので、毎日歩くことが楽しみになります。犬がいなくても歩こうと思っています。（東京都・Ａ）
●新しい靴　新しいウォーキングシューズを買ったんです。靴を買うと、歩きたくなります。初めは、家のまわりを歩いてたんです。それも、ものたりなくなって、日本橋から品川、馬込、川崎まで歩くようになりました。（東京都・Ｗ）

足の運動　～知恵袋編集部からのお役立ちメッセージ	▲
■カカトのない健康スリッパ　カカトのないダイエットスリッパがあります。また、つま先があがる靴下があるんですね。転倒事故の６割が家の中です。家の中の歩行って大切ですね。
■足の指の運動　足でグーチョキパーを繰り返すなど、足の指の運動するといいですね。足の指で、タオルをつかんで引き寄せる運動をすると、脳にも良いそうです。
■スクワットやストレッチをする　スクワットはあまり沈み込むと、ひざをいためます。軽く腰を落とすくらいがいい?　トレッチも「痛い」とか、「痛くて気持ちいい」じゃだめ。気持ちいいだけでいいんです。頃合いは息をとめないこと。

足の運動　　～みなさんのご意見をご紹介	▲
●５本指ソックス　外反拇趾にならないように、５本指ソックスを履いています。それから、先の細い靴も履かないようにしています。（東京都・Ｋ）
●夏でも靴下　夏でも足を冷やさないようにしています。そのため、薄手の絹の靴下を履いています。（山形県・Ａ）
●健康サンダル　オフィスでは足の裏にスポンジがついているサンダルをはいています。土踏まずのところに、突起があり刺激するようになっているんです。安定感がいいんですよ。（青森県・Ｆ）
●足首まわし　年齢が増すとともに、足首がかたくなり、平らなところでもつま先がひっかかりつまずくことが時々あります。予防のためテレビを見ているときなど足首まわしをしています。（東京都・Ａ）
●足のマッサージの器具　「足つぼマッサージセット」を購入しました。足をのっけて、車輪のようなものを転がす器具です。お風呂上りにコロコロしています。ぐりぐりは痛くて、続きません。加減しながらコロコロです。（石川県・Ｏ）
●湯上がりの運動　ヨガをやっています。お風呂上りに必ず脚のストレッチをするんです。そのときに足裏のマッサージします。そうすると、よく寝られるんです。（大分県・Ｎ）
●いつも裸足　室内ではできるだけ裸足でいます。いつも足の指の運動をするんです。パソコン作業で机に向かっているとき、両足の指を頻繁に動かしていています。（兵庫県・Ｈ）
●ストレッチ　毎朝前屈、開脚のストレッチをしています。やり始めて1年なのでまだ体は硬いですが、まったく風邪をひかなくなりました。これ不思議。またアキレス腱を伸ばすようにして行う前屈ストレッチは、腰痛を治してくれます。（東京都・Ｍ）
●プールでバタ足　週に２回くらい、区のプールに行っています。最近やっと25ｍおよげるようになりました。泳ぐ前に、必ずビート板でバタ足を100ｍします。これをすると足の筋肉もよく使い、体がポカポカしてきて血流がよくなってきたのがわかります。泳げない人でもビート板をつかえば簡単にできます。（東京都・Ｎ）

足のいたわり　～知恵袋編集部からのお役立ちメッセージ	▲
■風呂の湯で足湯をする　ふだんは「半身浴」がお勧めです。足が疲れているときは、半身浴の前にまず、足だけ浸かって、足湯をします。しばらくしたあと、半身浴をし、最後に全身浴をします。
■足ツボくつしたで、内臓のチェック　足つぼの書いてある靴下はたんなる目安です。しかし、足の裏が痛いときは、体のどこかが疲れているとか、悪いとか、思いいたるところがあるんじゃないですか？
■足のマッサージは自分にあったものを　英国風、台湾風、タイ式といろいろあります。どれがいいとはいえません。あんまり痛いのはよくありません。マッサージの世界には「良薬は口に甘し」ということばあります。効くことは、気持ちいいことです。

足のいたわり　　～みなさんのご意見をご紹介	▲
●足湯　足が疲れているときは、ぬるま湯で足湯をします。ほんとに疲れがひどい時は、マッサージにいったり、バンテリンを塗ります。（東京都・Ｋ）
●自然のリハビリ　歩きながら、ときどき止まって、足をマッサージします。さらに、草むらや砂利道などを歩いて、足裏に刺激をあたえるんです。そうして、自然のリハビリをします。（東京都・Ｗ）
●ストレッチ　お風呂の湯船で、足を伸ばしています。ふくらはぎに刺激を与えるように、ストレッチしているんです。（山形県・Ａ）
●足のマッサージ機　足のヒザ下がすっぽり入るタイプのマッサージ機を使っています。足の裏だけでなく、ふくらはぎまで、もんでくれるんです。けっこう優れています。（秋田県・Ｎ）
●足つぼマッサージ　私は、足つぼマッサージがすきです。まわりの人にもすすめています。趣味になって、自分でもおぼえています。そこいらへんの人を捕まえては、ぐりぐりするんです。（広島県・Ｍ）
●入念にいたわる　帰宅後すぐに洗面器にお湯をためて、足湯をしています。そのあと、化粧水や乳液などでケアするんです。お風呂上りなども、必ず足の指１本ずつよく拭きます。いつも手入れを欠かしません。靴下を履くときも、乾燥してから履くようにしています。（埼玉県・Ｙ）
●かかとがカチカチ　私の足はかかとが乾燥気味です。すぐに角質でカチカチになります。放っておくと剥がれていくんです。梅雨時期までは、入浴後に毎日ハンドクリームを塗ることが欠かせません。面倒くさいです。（兵庫県・Ｈ）

『おばあちゃんの知恵袋の会』では、おばあちゃんから母親へ、母親から娘へと伝えられた様々な暮らしの知恵をお聞きしてより多くの皆様にお伝えしております。
素朴だった昔の生活を想像しながら現代の暮らし方についても皆さんとご一緒に考えたいと思います。
　この会は有志、ボランティアそしてみなさまの応援で維持されている非営利団体です。
　

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