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暮らしに役立つおばあちゃんの知恵袋

TEL. 090-1211-0042

〒879-1505大分県速見郡日出町
川崎1612番地1

おばあちゃんの知恵袋

-目次-
便秘とは
おばあちゃんの知恵の解決法
快便の大根葉ジュース
簡単ラッシー
アロエ入りジュース
ドクダミ茶
便秘改善の食材

便秘とは
便秘のイラスト
便秘についての医学的な定義はありません。「三日以上便通がない状態」や、排便がっても残便感を感じたり、十分な量を排泄できない場合に便秘とみなされているようです。男性よりも女性の方が便秘の症状に悩む割合は多く、便秘症の人口は男女ともに年齢とともに増加し、80歳以上になると、男女差がなくなってきますます。

■便秘の害
便秘は辛いものですが、それが健康や美容、毎日の快適な暮らしに実際に害を及ぼすことはあまり自覚されていないようです。
1腹痛や腹部膨満感
 お腹の痛みや張りで苦痛を感じることがでてきます。
2肌のかさつきやトラブル
 滞留便の毒素が皮膚へ影響を及ぼして肌荒れやかさつきの元に。
3おならが臭い
 便秘になるとおならが異常に臭くなります。またガスがお腹に溜まって苦しさを訴える人も。
4食欲が出ない
 腸に便がたまっていると、体は新しい食物を欲さないため食欲が低下します。場合によっては嘔吐をすることも。
5自律神経の働きが低下
 便秘になると自律神経の働きが悪くなり、その結果イライラしたり、ウツっぽくなる人も現れます。


■こうした便秘を吹き飛ばせ!
 これが便秘の知恵袋じゃ。

 出ないときにはぜひ試してみて!
 便秘解消の方法を教えるおばあちゃんのイラスト


〔1)快便の大根葉ジュース


    大根葉ジュースの原料の大根葉の写真

便秘の時は、昔から伝わる大根葉ジュースで、おなかをケアしましょう。大根葉には便通を促す、食物繊維がたっぷりです。また胃に優しい成分が、大根葉には含まれていますよ。

・作り方は簡単です!
 大根の葉の部分のイラストリンゴのイラストジューサーのイラスト

大根1本の生葉の1/5の量を、ジューサーに入れて、リンゴジュース180㏄を加えます。あとはジューサーのスイッチを入れるだけ。青味のある、おなかによさそうな
ジュースが出来上がり。リンゴジュースは、お好みで加減してください。
 
なおリンゴには、整腸作用があるので、生のリンゴをジュースにして用いると、便秘解消のパワーは倍増しますよ。



〔2〕簡単ラッシー

  ラッシーのイラスト

ヨーグルトは発酵食品。ですから働きが鈍ったおなかを、正常にする力があります。便通が気になる方は、ヨーグルトでつくる「簡単ラッシー」を、毎食後に飲んでみませんか。
 
・ヨーグルトを湯冷ましで割るだけ。
 
 ヨーグルトのイラスト湯冷ましの入ったやかんのイラスト

毎回本式のラッシーをつくるとなると、さすがに大変ですね。そこで作り方が超イージーな「簡単ラッシー」の出番です。グラスに半分の量のプレーンヨーグルトを用意します。そこへ冷ましたお湯を8分目ほど注いで、よく混ぜてください。「簡単ラッシー」の出来上がりです。毎食後、飲んでいるうちに、便通もおなかの調子も戻ってきますよ。



〔3〕おなかスッキリ!
   アロエ入りジュース


  アロエの写真  

ご存知アロエは、昔から「医者いらず」とよばれてきた
万能の薬草です。やけどに、二日酔いに、美肌作りに
アロエは大活躍。そして便秘にも力を発揮してくれます。アロエにはおなかをゆるくする緩下作用があり、その力は折り紙付き。アロエ入りのジュースで、おなかをスッキリさせましょう。用いるアロエは苦みが少なくて、
体に優しいアロエベラを。

・アロエ入りジュースの作り方

 
適当な大きさに切ったアロエのイラストオレンジジュースのイラスト

・作り方は簡単です。

アロエベラ15gを用意します。皮をむいてジューサーにいれたら、オレンジジュース250㏄を注いで、あとはジューサーのスイッチを押せばOK。アロエは強い力がありますから、食べすぎに注意して下さい。また普段からおなかが緩い人や、妊婦さんは用いないでくださいね。



〔4〕
ドクダミ茶

ドクダミの写真

ドクダミは昔から便秘の生薬といわれる野草です。成分のクエルシトリンが便を排泄してデトックスの働きをします。市販のドクダミ茶を購入して飲むのもよいですし、庭や近隣に自生しているのであれば、自分で作っても。作り方は簡単です。ドクダミの葉を適量摘んで、陰干しします。からからに乾いたら、ドクダミ10gを1.5ℓの水にいれて火にかけ、沸騰したらそのまま5分間中火で沸騰させればOK(1日分の量です)。



〔5〕便秘をスッキリ改善する食材
1こんにゃく
ゆでたこんにゃくも生理痛の手当に使います。

こんにゃくの食物繊維グルコマンナンには、便秘解消に役立つ働きが。


2きのこ
シメジの写真
きのこは食物繊維を豊富に含む食材です。便秘の改善をはじめ、血中コレステロール値低下や免疫力強化など、素晴らしい働きが。


3海藻
わかめのイラスト
海藻が豊富に含む水溶性食物繊維には便を軟化させる働きがあります。海藻は毎日の料理にも取り入れやすい食材です。


4みかん
ミカンのイラスト
みかんには水溶性食物繊維のペクチンがたっぷり。ペクチンは腸内環境を整えて便秘改善の働きが。