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NPOおばあちゃんの知恵袋の会は我が国に伝わる健康の知恵や暮らしの知恵を、次世代へと伝えていく特定非営利活動法人です。

TEL. 0977-72-6004

〒879-1505大分県速見郡日出町
川崎1612番地1

■眠れない夜は





眠れない夜に、ぜひ試してほしい安眠法


1お腹をあたためる
お腹をあたためると、副交感神経が働き始めて体がリラックスし、
自然に眠くなってきます。
やり方は簡単。両手の掌でおへそをはさむようにして、
下腹部を10分間温めるだけ。
肝臓や腎臓にも当てると効果的です。
免疫力も上がるので、
冷え性で悩む人や風邪を引きやすい人にもお勧めです。

2ふくらはぎをもむ
ふくらはぎには足の血液を心臓へと押し上げる働きがあります。
ここをゆっくり揉むと血液の流れが促進されて、体の緊張がゆるみます。
お風呂上りに行うと効果的ですよ。

3ミント風呂
ミントの成分には鎮静効果や清涼作用が。
布袋に入れたミントを洗面器の中の熱湯につけ、
しばらくたって香りの立ったお湯ごと湯船に。
生葉がない場合はエッセンシャルオイルでもOKです。
風に吹かれたような湯上りの爽やかさは格別ですよ。

4朝日を浴びる
メラトニンは睡眠ホルモン。
朝日を浴びるとこのメラトニンが約15時間後に分泌を開始して、
体は自然に眠る態勢をとり始めます。
爽やかな朝日は睡眠の母ということですね。

5呼吸を数える
眠れない時は自分の息を数えると不思議に眠ってしまいます。
難解な本を広げると眠くなるという人も。
要は不毛な行為で眠気を催すということのようです。
昔から伝わる羊を数えるというのもこれと同じ原理ですね。

6無理やり眠らないチョイ寝のススメ
寝よう寝ようと躍起になると、自律神経が興奮し、
かえって目が冴えますね。
眠らなくても翌日の昼休みに15分ほど昼寝をすると、
疲れはとれてしまうもの。
チョイ寝の効果を知れば、気が楽になっていつしかスヤスヤ。

7玉ねぎは枕元の安眠薬
玉ねぎをきざむとツーンときて、涙が止まりませんね。
これは涙腺を刺激する硫化アリルの働きによるもの。
この物質には心身の緊張をほぐす鎮静効果があるので、
眠れないとき寝つきやすくしてくれますよ。
昼寝をしない幼稚園の園児に玉ねぎの匂いを嗅がせたところ、
ほとんどの子供たちが眠ったという話も。
きざんだ玉ねぎを皿に入れ、枕元に置きます。
その際匂うか匂わないかの少量がキメテ。
多すぎると匂いが気になって逆効果にも。
昔から玉ねぎは安眠薬と言い伝えられて来ましたが、
科学的な根拠があったのですね。

8コーヒーの香り
眠気覚ましのコーヒーも、香りだけなら誘眠効果が。
グアテマラやブルーマウンテンの香りにはアルファ波を出して、
脳の緊張をゆるめる力があるそうです。
マンデリンやハワイコナは目が覚めるので避けましょう。

9ヒノキの香り
ヒノキのお風呂に入るとリラックスしますね。
これはヒノキの香りにセドロールという
緊張を緩和させる物質が含まれているためです。
ヒノキの木片やオイルを枕元に置くと、
この成分が深い眠りに誘ってくれますよ。

10青ジソ茶
イライラや憂ウツは安眠の妨げ。
そんな夜は鎮静効果のある青ジソ茶を。
作り方は簡単。
青ジソの葉を洗ってせん切りにし熱湯を注ぐだけ。
青ジソの豊富なカルシウムが気分をリフレッシュ。
心地よい睡眠をもたらします。

バナースペース


おばあちゃんの知恵を語ります。

 藤村俊二
 第1回 藤村俊二さん 

 橘家円蔵師匠
 第2回 橘家円蔵師匠

 松平直樹
第3回 松平直樹さん

 おばあちゃんの知恵を語る-森山周一郎
第4回 森山周一郎さん

 おばあちゃんの知恵を語る−山本文郎
第5回 山本文郎さん

 村松英子
第6回 村松英子さん

 大空眞弓
第7回 大空眞弓さん

 おばあちゃんの知恵を語る-川又三智彦
第8回 川又三智彦さん

 おばあちゃんの知恵を語る-ペマ・ギャルポ
第9回 ペマ・ギャルポさん

 おばあちゃんの知恵を語る-細川佳代子
第10回 細川佳代子さん

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第11回 坂上二郎さん

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第12回 北斗 晶さん

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第13回 車だん吉さん

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第14回 矢追 純一さん

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第15回 及川眠子さん

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第16回 船井幸雄さん

 おばあちゃんの知恵を語る-庄野真代
第17回 庄野真代さん